Canım Lubunya dostlarım, Şu an nasıl bir duygudasın, stres seviyen nasıl bilmiyorum ama bu basit teknikle stresimizi azaltmayı deneyeceğiz. An’a dönmek dediğimiz şey aslında farkındalık pratiklerinde “oryantasyon” olarak tanımlanır. Basit ama etkili bir yöntemdir. Dikkati sadece toparlıyıp 5 duyumuzu tek tek gezmemizin sihirli bir etkisini paylaşıcam. Bunu yaparken odağını duyma, görme, koklama, tat ve dokunma…
Canım lubunyam. Biliyorum her zaman stres seviyelerimizi azaltması o kadar da kolay olmuyor. Bu yüzden seninle faydası olabilecek bazı bilgiler paylaşıcam. Bu günün konusu Düzenleme(Regulation) teknikleri ile stresi azaltmak. Bunları aslında farkında olmadan hepimiz yaparız ama stresimizi farkındalıkla azaltmak adına eğer öğrenirsek, bilinçli olarakta uygulayabilir ve stresimizi azaltmayı deneyebiliriz. Regülasyonun Türkçesi Düzenleme. Ve bir kaç…
Son günlerde Türkiye’de gündemde olan yeni yasa tasarısı haberleri , LGBTİ+ bireylerin yaşamını daha da zorlaştıracak gibi görünüyor. Bu tasarı haberleri gerçekse, LGBTI+ özendirenlere 3 yıl a kadar, eşcinsel nikah ya da düğün yapanlara ise 4 yıla kadar hapis cezası öngörülüyor. Ancak “özendirme” gibi belirsiz bir kavramın kullanılması, herkesin potansiyel hedef olabileceği anlamına geliyor. Bir…
Bir gün hayatımda güzel bir şey oldu. erkek arkadaşımla tanıştım. İlhamımla, kocamla:) Fakat uzun sürmedi mutluluğumuz… HIV pozitif olduğu öğrendiğimizden itibaren herşey bizim için çok zorlu hale geldi. Gey olmanın zorluğu zaten hep vardı. Yabancı olması da herşeyi daha da zorluyordu. Ve gitti. Yurt dışına, uzaklara… Soğuktu artık geceler. O taşındıktan sonra canlı yayınlara başladım….
One day something amazing happened in my life. I met my boyfriend, my inspiration, my husband:) But our happiness did not last long… When we found out that he was HIV positive, everything became very difficult for us. The difficulty of being gay was always there in abundance. The fact that he was a foreigner…
Nefes egzersizleri, kaygıyı hafifletmek ve zihinsel rahatlama sağlamak için basit ama etkili bir araçtır. Bu egzersizler, bizi şu ana davet ederek, stresin etkilerini hafifletebilir. Önemli: Bu egzersizleri kendi hızınızda ve sınırlarınızı zorlamadan yapmanız önemlidir. Her bireyin deneyimi farklıdır, bu yüzden kendinizi rahat hissetmediğiniz bir noktada durmak tamamen doğaldır. Neden Nefes Egzersizleri? Bilinçli nefes almak, sinir…
Breathing exercises are a simple but effective tool to alleviate anxiety and promote mental relaxation. By inviting us into the present moment, these exercises can alleviate the effects of stress. Important: It is important to do these exercises at your own pace and without pushing your limits. Every individual’s experience is different, so it is…
Önemli Bu pratikler herhangi bir terapi ya da profesyonel destek niteliği taşımaz ve onların yerine geçmez. Yalnızca gündelik hayatın getirdiği stresi hafifletmeye yönelik, profesyonel olmayan basit önerilerdir. Eğer duygusal desteğe ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, bir uzmandan profesyonel destek almanız önemlidir. Bunun için LGBTQIA+ dernekleri ve kuruluşlarıyla iletişime geçerek yönlendirme talep edebilir ya da doğrudan bir sağlık…
Important These practices do not constitute or replace any form of therapy or professional support. They are just simple non-professional suggestions to relieve the stress of everyday life. If you feel you need emotional support, it is important to seek professional support from an expert. For this, you can contact LGBTQIA+ associations and organizations and…
LGBTI+ sosyal projelerim için 3 değişikliğim var. ilki artık pdf olarak yayınladığım stres azaltma bültenlerime bireysel sayfamdan blog olarak devam etmek. İkincisi Lgbti+ çalışmalarımı bir proje adı üzerinden değil bireysel sayfamdan paylaşmak. Üçüncüsü odağımı artık lubunyalar için stres azaltma podcast ve yazılarıma getirmek. 1- Online olarak pdf yayınladığım stres azaltma bültenlerine blog üzerinden devam etmeye…