Selam herkese, bugün bazılarını deneyimlerimden bazılarını da bilimsel makalelerden öğrendiğim ders çalışırken uyguladığım dikkat ve performansı artıran şeyleri paylaşmak istiyorum.
Açıkçası benim için yeterli beslenmek, yeterli uyumak ve yoga ve esneme egzersizleri ders çalışma performansımı etkileyen en önemli temel şeyler. Fakat dahası var.
Öncelikle zaman ve dikkat üzerine başlamak istiyorum. Benim en sevdiğim teknikleriden biri olan Pomodoro. 25 dakika ders çalış 5 dakika mola ver. Bu inanılmaz derecede dikkat arttırmanıza fayda sağlayan bir teknik. Aynı zamanda erteleme konsunda da bireysel olarak fazlaca faydasını gördüm. Galiba tükenmeden düzenli aralar vererek performansımı artırmama fayda sağlayan bir teknik olarak görüyorum. Hakkında da bir çok makale okuyabilirsiniz. Ayrıca ilginizi çekerse Cognitive Load Theory’i de okumak öğrenme konusunda faydalı bir bakış açısı katacağı için öğrenciyseniz bu çok faydalı olabilir.
Ek olarak biraz daha farklı bir teknikten bahsetmek istiyorum. Sakız. Ders çalışmaya başladığımda bi 15 dk sakız çiğniyorum. Bu belki biraz garip gelebilir. Fakat son araştırmalara göre sakız çiğnemek dikkati artırabilir, iyi olma halini ve iş performansını teşvik edebilir(Allen and Smith, 2015). Açıkçası şahsi olarak ben uzun süre çiğnemiyorum ama başlamadan önce 15 dk çiğneyip ardından başlıyorum.
Ayrıca stres azaltmakta ayrı bir konu. Benim için ufak nefes egzersizleri, doğa sesleri ve sakin enstrümantal müzikler, bazen küçük bir parça çikolata derse geçmeden önce hafif bir ön hazırlık gibi. Farkındalık pratikleri daha planlı ders çalışma performansı sağlamama yardım ettiği için açıkçası liseden beri yapmaya devam etmişimdir ve faydasını çokça görmüşümdür.
Bir de ders çalıştığımız kıyafetlerin önemli olduğunu düşünüyorum. Ciddiyet ve daha resmi kıyafetler ile ders çalışmanın dikkat artırdığını düşünüyorum şahsen. Bununla ilgili bir literature review yapacağım bi ara. Ama benim şahsi tercihim biraz özenli bir kıyafet seçimi ile ders çalışmak.
Son olarak en önemli bireysel kuralım: derse ve bilgiye saygı, nezaket, ve merakla başlamak.
Özgür Deniz Pınar
Referanslar
1- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4449949/
2- https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/cognitive-load-theory