Nefes egzersizleri, kaygıyı hafifletmek ve zihinsel rahatlama sağlamak için basit ama etkili bir araçtır. Bu egzersizler, bizi şu ana davet ederek, stresin etkilerini hafifletebilir.
Önemli: Bu egzersizleri kendi hızınızda ve sınırlarınızı zorlamadan yapmanız önemlidir. Her bireyin deneyimi farklıdır, bu yüzden kendinizi rahat hissetmediğiniz bir noktada durmak tamamen doğaldır.
Neden Nefes Egzersizleri?
Bilinçli nefes almak, sinir sistemini yatıştırabilir, stres hormonlarını düşürebilir ve bedendeki gerilimi azaltabilir. LGBTQIA+ bireyler için nefes egzersizleri öz bakımın önemli bir parçası olabilir. Ancak, her zaman herkes için işe yaramayabilir. Mesela bende her zaman işe yaramıyor:)
Denemek için Hızlı Teknikler
1. Diyafram Nefesi
- Nasıl: Rahatça oturun, bir elinizi karnınızın üzerine koyun. Karnınızın yükselmesine izin vererek burnunuzdan derin nefes alın. Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Fayda : Tazelenme
2. Kutu Nefesi
- Nasıl: Dört sayı boyunca nefes alın, dört sayı boyunca tutun, dört sayı boyunca nefes verin, dört sayı boyunca duraklayın.
- Fayda : Stres azaltma ve odaklanma
3. 4-7-8 Nefes Alma
- Nasıl: Dört sayım boyunca nefes alın, yedi sayım boyunca tutun, sekiz sayım boyunca nefes verin.
- Fayda : Bedeni gevşetme
Nefes Almayı Gününüze Dahil Etmek
- Stres Sırasında: Gerginlik anlarında kutu nefesi
- Günlük Öz Bakım: Sabaha derin diyafram nefesiyle başlamak
- Uykudan Önce: Gevşemek için 4-7-8 nefesi
Bunu kendinizi yormayacak şekilde 8-10 kere tekrarlayabilirsiniz. Eğer size iyi gelmediğini düşünüyorsanız kendinizi zorlamanıza gerek yok. İyi hissettirecek diğer yollardan gitmekte mümkün.
Sevgilerimle,
Özgür Deniz Pınar