Biricik Lubunya dostlarım,
Bir dokunuş bazen bin kelimeden daha fazlasını söyler. Hele ki bu dokunuş, kabulü, güveni, sevgiyi ve aidiyeti taşıyorsa…
Biz LGBTİ+’ların hayatı, çoğu zaman görünmez yaralarla doludur: Kimlikleri sorgulayan bakışlar, sevgimizi sessizce yaşamak zorunda kalmamız, yalnızlaştıran suskunluklar… Ama her şefkatli dokunuş, bir iyileşmedir. Her yumuşak temas, buradayım ve varsın demenin en nazik halidir.
Soothing Touch, yalnızca bir fiziksel temas değil; bir ruh halidir. Güvenli bir omuz, dinleyen bir el, cesaret veren bir sarılma… Bizi biz yapan, birbirimize iyi gelen, yaralarımızı görünür kılan ve iyileştiren bir bağdır.
Öncelikle bireysel uygulama kısmına değinmek istiyorum.
Günlük Pratik: Şefkatli Temas Ritüeli (Kısa Bireysel Uygulama)
Bu pratik, kendine temas etmenin, varlığını onurlandırmanın ve güven duygunu içeriden güçlendirmenin bir yolu. Her sabah ya da ihtiyaç duyduğunda yapabilirsin.
✦ Hazırlık:
Kendine ait bir köşe seç. Sessiz, loş ya da seni rahat hissettiren bir ortam olsun. İstersen sevdiğin bir kokuyu (lavanta, gül, bergamot vs.), bir objeyi (taş, fotoğraf, sembol, gökkuşağı içeren bir nesne vs.) yakınına alabilirsin. Konforlu hissetmen önemli.
✦ Uygulama:
- Elini Kalbine Koy
Gözlerini kapa. Elini nazikçe kalbinin üzerine yerleştir. Birkaç derin nefes al.
Sessizce kendine fısılda:
Şu anda burada olmama izin veriyorum. Var olmam değerli. - Omuzlarına veya Yüzüne Dokun
Diğer elinle omuzlarına ya da yüzüne yavaşça dokun. Dilersen yanaklarını, saçlarını okşa, bedeninin şefkate ihtiyaç duyan yerlerine, sevdiğin bir insanın, bir evcil hayvanın ya da belki seni çocukken okşayan birinin nazikliğiyle yaklaş. Kendine, şefkatle dokun. Kendine bunun için zaman ver.
Bu, dış dünyanın sertliğine karşı kendi kendine sunduğun bir korunma katmanıdır.
Dilersen ekleyebilirsin:
– Tüm hallerimle kendimi çok seviyorum. Canım burdayım. Seninleyim. - Kendine Bir Cümle Hediye Et
Her gün için bir şefkat cümlesi oluştur.
Örnekler:
– Benim sevgim, benim renklerim, varoluşumu kucaklıyorum.
– Bu beden benim evim. Kendimi olduğum gibi seviyorum.
– Bugün kalbimin yumuşamasına izin veriyorum. - Sonlandırma
Elini kalbinden yavaşça indir. Gözlerini açmadan önce kendini zorlamadan dilersen eğer kendine küçük bir gülümseme ver.
Belki de son olarak şunu söyleyebilirsin:
Bugün kendime nazikçe sarılmayı seçiyorum.
Bu konuda daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Kristin Neff ve Christopher Germer’in şefkatli farkındalık pratiklerini araştırabilir ya da Kendine Şefkatle Yaklaş: Şefkatli Farkındalık kitabını okuyabilirsiniz.
Soothing Touch hayatımıza daha geniş dokunuşu
1. Güvenli Alanlar Yaratmak – Sessizce ama Derinden
Bir dostun omzuna başını koyduğun an, utançsızca el ele tutuşabildiğin ıssız bir sokak, kimliğinle kabul gördüğün bir yer… Soothing Touch, önce mekânlarda başlar.
Biz LGBTİ+ bireyler için güvenli sosyal alanlar, etkinlikler ve buluşmalar düzenlebilirsin. Belki bir film gecesi, belki bir çay saati. Yeter ki orada olmak yetebilsin.
2. Dokunmanın Dili: Sanatla Şefkati Anlatmak
Bir resim, bir performans, bir şiir: tenin değil, ruhun temas ettiği yollar.
Bir sanat projesi başlatabilirsiniz: En Güzel Dokunuş temalı bir resim, şiir seçkisi ya da fotoğraf çalışması. Her bir karede, LGBTİ+ bireylerin şefkatle anıldığı bir an saklı olabilir.
3. Dijital Soothing Touch, Ekranların Ötesinden Sarılmak
Herkes fiziksel olarak orada olmayabilir ama duygusal olarak hep ulaşılabiliriz.
Sosyal medyada her hafta bir kişiye destek mesajları yazan bir Soothing Çember başlatabilirsin. Anonim kalabilir, ya da açık kalplerle paylaşılabilir.
Bazen biri, yalnızca bugün seni düşünüyoruz cümlesini duymaya ihtiyaç duyar.
4. Bakım Rutinlerinde Şefkatin Yeri
Soothing Touch, aynı zamanda kendi bedenine şefkatle yaklaşmaktır.
Sevdiğin bir bakım uygulaması, güzel kokulu bir duş, bir krem, bir müzik listesi, kendine şefkatli dokunuşlar sunabilirsin. Kendi lubunya öz bakım rehberini yazabilirsin. Paylaş. Çünkü bu da rahatlatıcı bir şey.
5. Fiziksel Dokunuşun İzinli Gücü
Sarılmak, el tutmak, omuza baş koymak…
Tüm bu temas biçimleri bir iyileşme aracıdır. LGBTİ+ birey bir arkadaşından kibarca başını omuzna koymak yada sarılmak için izin iste, bu bedenin güvenliğini onurlandırır.
Sen tam olduğun halinle güzelsin. Ve bu dokunuş, senin için. Huzurlu ve kendi stresini yatıştırdığın güzel vakitlere…
Hepinizi çok çok çok seviyorum.
Özgür Deniz Pınar