Canım Lubunya dostlarım, Şu an nasıl bir duygudasın, stres seviyen nasıl bilmiyorum ama bu basit teknikle stresimizi azaltmayı deneyeceğiz.
An’a dönmek dediğimiz şey aslında farkındalık pratiklerinde “oryantasyon” olarak tanımlanır.
Basit ama etkili bir yöntemdir. Dikkati sadece toparlıyıp 5 duyumuzu tek tek gezmemizin sihirli bir etkisini paylaşıcam. Bunu yaparken odağını duyma, görme, koklama, tat ve dokunma hislerimizde sırası farketmeksizin dolaştırarak sinir sistemimizi yatıştırmayı deniyicez. İlk denemende olmayabilir çünkü pratik gerektirecektir.
Bunun için tadını sevdiğin ve kokusunu sevdiğin nesneler varsa onları önüne hazırlamanı öneriririm çünkü uygulamalı bir pratik olacak.
Öncelikle kendine zaman tanı oturduğun yeri hissetmek ve kendine konforlu bir alan sunmak için, derin bir nefes ile başlayalım, hatta belki bir iç çekişle.
1) Etrafında şu an ne görüyorsun? Etrafındaki nesneler neler? Hoşuna giden bir nesne, renk ya da doku var mı? Kendine zaman tanı görmek için… Kendi dilediğin kadar.
Yavaşça dikkatini seslere getir.
2) Şu an ne duyuyorsun? Etrafındaki sesler neler? Belki sokaktan geçen bir araba. Belki evdeki bir eşyanın sesi. Belki konşulardan gelen sesler. Hoşuna giden bir ses var mı? Kendine zaman tanı sesleri duymak için… Kendi dilediğin kadar.
Yavaşça dikkatini kokulara getir.
3)Şu an burnuna gelen bir koku var mı? Varsa nasıl bir koku var? Ya da önünde koklayabileceğin bir kahve, çay, bir çiçeğin ya da aromatik bir koku ya da kokusu hoşuna gidecek bir nesne varsa onu koklayabilir misin? Nasıl bir kokusu var? Nasıl bir his onu koklamak? Kendine zaman koklamak için… Kendi dilediğin kadar.
4) Şu an ağzında nasıl bir tat var? Belki son içtiğin ya da yediğin bir şeyin tadı? Nasıl bir hissi var? Ya da önünde içebileceğin bir kahve, çay ya da tadı hoşuna gidecek birşeyler varsa onu ağzına atıp tadını hissetmek için kendine zaman tanıyabilir misin? Nasıl bir tadı var? Kendine zaman tanı tadını hissetmek için… Kendi dilediğin kadar.
5)Şu an dokunma hissine dikkatini getir. Cildine dokunan havanın nasıl bir hissi var sıcak mı serin mi? burnuna dokunuşu nasıl bir his havanın? Peki cildine temas eden kıyafetlerin nasıl bir hissi var? Hafif mi? yumuşak mı sert mi? Şu an yüzeyi hoşuna gidecek bir nesne varsa belki kıyafetin belki cildin ona dokunabilir misin? Nasıl bir hissi var? Sıcak mı serin mi, nasıl bir dokusu var? Ona dokunmak nasıl bir his?Kendine zaman tanı hissetmek için… Kendi dilediğin kadar.
Şu an bedenini nasıl hissediyorsun? Bedenin biraz rahatladı mı?
Dilerim bununla ufakta olsa bir rahatlama sağlayabilmişsindir. Dikkatin dağılıyorsa çok normal. Zamanla bu pratiğe alıştıkça faydasını çok daha derinden göreceksin.
Ve bununla ilgili seni yönlendireceğim bir ses kaydı yakında burda spotide olacak.
Sevgiler.
Özgür Deniz Pınar